12-3-30-treningen: Enkel tredemølle-økt som gir resultater

Hva er 12-3-30-metoden?

Navnet beskriver hele oppskriften:

• 12 = Stigning på 12%
• 3 = Hastighet på 3 miles per hour (ca. 4,8 km/t – her kan du sette mølla på 5)
• 30 = Varighet på 30 minutter

Det betyr at du setter tredemøllen til bratt stigning, går i rask gange og holder det gående i en halvtime.

Hvorfor fungerer det?

12-3-30 kombinerer kondisjonstrening og styrketrening for underkroppen i én økt:

• Den høye stigningen aktiverer setemuskler, lår og legger.
• Pulsen holder seg høy gjennom hele økten, noe som bidrar til bedre kondisjon og fettforbrenning.
• Økten er skånsom for leddene sammenlignet med løping, og derfor mer tilgjengelig for flere.

I tillegg er oppskriften enkel å huske og krever minimalt med planlegging – du trenger bare en tredemølle.

Hvilke fordeler kan du få?

• Bedre utholdenhet: Regelmessig trening på høy stigning styrker hjerte og lunger.
• Sterkere bein og rumpe: Konstant motbakke gir naturlig motstand.
• Vektreduksjon og forbrenning: Den moderate intensiteten kombinert med varighet gjør at kroppen forbrenner kalorier effektivt.
• Lavterskel: Passer godt for nybegynnere, men kan også tilpasses viderekomne ved å øke fart eller varighet.

Hvor ofte bør du gjøre 12-3-30?

For de fleste holder det å starte med 2-3 økter i uken. Dette gir kroppen tid til å tilpasse seg og restituere. Etter hvert kan du øke til 4-5 ganger i uken, men husk å lytte til kroppen – spesielt hvis du er uvant med motbakke. Hvis du kombinerer økten med annen trening, for eksempel styrketrening eller yoga, kan 12-3-30 være en fin del av en balansert ukeplan.

Få mer ut av økten med kaffe

Mange velger en kopp kaffe før trening – og med god grunn. Koffein kan gi et ekstra løft ved å:

• Øke fokus og konsentrasjon under økten
• Gi mer energi og utholdenhet
• Bidra til å redusere opplevelsen av tretthet

Med Coffee Zero får du koffein og den oppkvikkende effekten du ønsker – i tillegg til at du øker forbrenningen. Det gjør den til en perfekt pre-workout-drikke før en 12-3-30-økt, enten du trener hjemme eller på treningssenteret.

👉 Kort sagt: 12-3-30 er en enkel, effektiv og motiverende måte å få både kondisjon og styrke i én treningsøkt – og med Coffee Zero får du det lille ekstra boostet som gjør det lettere å yte helt til siste minutt.